၁၀) ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
…………………………………
ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖိုု႔အတြက္ဘယ္ေတာ႔မွ ေနာက္မက်ပါဘူး။ကိုုယ္တိုုင္ေရာဂါမျဖစ္ေသးခင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
။ေဆြမ်ိဳးမိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ေယာက္ ႏွလံုုးေသြးေႀကာပိတ္တယ္ ေလျဖတ္တယ္ႀကားတိုုင္း ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖိုု႔ ႏွလံုုးသြင္းပါ။ ကြမ္းယာထဲမွာပါတဲ႔ ဓာတ္ေတြကလည္း ေဆးလိပ္နဲ႔ အတူတူပါပဲ။
၉ )အရက္ေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ
…………………………
အမ်ိဳးသား ေတြက တစ္ပါတ္ကိုု ၂၁ ယူနစ္နဲ႔၊ အမ်ိဳးသမီးေတြက ၁၄ ယူနစ္ထက္ပိုုျပီး မေသာက္ပါနဲ႔။တန္ေဆး၊ လြန္ေဘးဆိုုတဲ႔စကားက အရမ္းမွန္ပါတယ္။
၈)သြားက်န္းမာေရး ဂရုုစုုိက္ပါ
……………………………
သြားမေကာင္းတာနဲ႔ ႏွလံုုးေသြးေႀကာက်ဥ္းေရာဂါက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ပံုုမွန္ျပပါ။ သြားတိုုက္လိုု႔ ေသြးထြက္ရင္ သြားဖံုုးေရာဂါရေနတာပါ။ အမ်ိန္မွီကုုသရင္ ကာကြယ္ႏိုုင္ပါတယ္။
ရ)ေသာကစိတ္ေတြေလွ်ာ႔ပါ
……………………………
စိတ္ေသာကမ်ားရင္ ေကာ္တီေဆာလ္ Cortisol ဓာတ္ေတ ကိုုယ္ထဲမွာထြက္ျပီး ႏွလံုုးကိုု ဒုုကၡေပးပါတယ္။ တရားအားထုုတ္တာကေတာ႔ ေသာကေတြကိုုေလ်ာ႔ႏိုုင္ျပီး ႏွလံုုးကိုုႀကည္လင္ေစပါတယ္။
၆)ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ကိုု မတက္ပါေစနဲ႔
……………………………………
ကိုုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာရင္ ႏွလံုုးက အလုုပ္ပိုုျပီးလုုပ္ရပါတယ္။ တက္လာတဲ႔ အဆီေတြက ဗိုုက္ျပင္နဲ႔ လက္ေတြ တင္ပါးေတြတင္ မကပါဘူး။ ႏွလံုုးေသြးေႀကာနဲ႔ အကာေတြကိုုလည္း အဆီဖံုုးပါတယ္။ ေယာက်္ားေတြ ခါးပတ္က ၃၄ ထက္ေက်ာ္ရင္ေတာ႔ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔ဖိုု႔ လိုုေနပါျပီ။
၅)ေလ႔က်င္႔ခဏ္း ပံုုမွန္လုုပ္ပါ
…………………………….
ေသြးေလ လွည္႔ပတ္တာမွန္ဖိုု႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ လူ႔ကိုုယ္ခႏၱာက ကားတစ္စီးလုိုုပါပဲ။ တစ္ပါတ္ကိုု အနည္းဆံုုး မိနစ္ ၃၀ ကေန ၄၀ အထိ နည္းဆံုုး ၃ ႀကိမ္ လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္သင္႔ပါတယ္။
၄)က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြ စားပါ
…………………………………………………………
အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာဆိုုတဲ႔စကားက အရမ္းကိုု မွန္ပါတယ္။
ဆီ၊ ဆား၊ အသားေတြေလ်ာ႔ျပီး အသီးအႏွံ၊ ငါး မ်ားမ်ားစားပါ။
၃)ဆရာ၀န္နဲ႔မွန္မွန္ေတြ႔ပါ
………………………………
လိုုအပ္တဲ႔ စစ္ေဆးမွဳေတြလုုပ္ပါ။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္သူမ်ားက အနည္းဆံုုး ေသြးေပါင္ေတာ႔ ပံုုမွန္ခ်ိန္သင္႔ပါတယ္။ ဆရာ၀န္က လိုုအပ္တဲ႔ ေဆးစစ္မွဳေတြလည္း လုုပ္ႏိုုင္ပါတယ္။
၂)အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ
………………………….
Sleep deprivation အိပ္ေရးပ်က္တဲ႔သူေတြက ႏွလံုုးေသြးေႀကာ ပိုုျပီးပိတ္တတ္ပါတယ္။
၁)ကိုုယ္႔မိသားစုရဲ ႔ုေရာဂါရာဇ၀င္ကိုု သိေအာင္လုုပ္ပါ
…………………………………………………….
မိသားစုုထဲမွာ ေယာက်္ား အသက္ ၅၅ ႏွစ္ေအာက္၊ အမ်ိဳးသမီး ၆၅ ႏွစ္အာက္ ႏွလံုုးေသြးေႀကာပိတ္သူေတြရွိရင္ ကိုုယ္ကလည္း ေသြးေႀကာပိတ္ႏိုုင္ေခ် မ်ားပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ Cholesterol ကိုုလက္စတီေရာ နဲ႔ သႀကားဓာတ္ေတြ စစ္ေဆးဖိုု႔ လိုုပါတယ္။ လိုုအပ္တဲ႔ ကာကြယ္မွဳေတြကိုု ႀကိဳတင္ လုုပ္ထားသင္႔ပါတယ္။
က်န္းမာရႊင္လန္းႀကပါေစ
ျမန္မာႏွလံုုးေဖာင္ေဒးရွင္း
၉ )အရက္ေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ
…………………………
အမ်ိဳးသား ေတြက တစ္ပါတ္ကိုု ၂၁ ယူနစ္နဲ႔၊ အမ်ိဳးသမီးေတြက ၁၄ ယူနစ္ထက္ပိုုျပီး မေသာက္ပါနဲ႔။တန္ေဆး၊ လြန္ေဘးဆိုုတဲ႔စကားက အရမ္းမွန္ပါတယ္။
၈)သြားက်န္းမာေရး ဂရုုစုုိက္ပါ
……………………………
သြားမေကာင္းတာနဲ႔ ႏွလံုုးေသြးေႀကာက်ဥ္းေရာဂါက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ပံုုမွန္ျပပါ။ သြားတိုုက္လိုု႔ ေသြးထြက္ရင္ သြားဖံုုးေရာဂါရေနတာပါ။ အမ်ိန္မွီကုုသရင္ ကာကြယ္ႏိုုင္ပါတယ္။
ရ)ေသာကစိတ္ေတြေလွ်ာ႔ပါ
……………………………
စိတ္ေသာကမ်ားရင္ ေကာ္တီေဆာလ္ Cortisol ဓာတ္ေတ ကိုုယ္ထဲမွာထြက္ျပီး ႏွလံုုးကိုု ဒုုကၡေပးပါတယ္။ တရားအားထုုတ္တာကေတာ႔ ေသာကေတြကိုုေလ်ာ႔ႏိုုင္ျပီး ႏွလံုုးကိုုႀကည္လင္ေစပါတယ္။
၆)ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ကိုု မတက္ပါေစနဲ႔
……………………………………
ကိုုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာရင္ ႏွလံုုးက အလုုပ္ပိုုျပီးလုုပ္ရပါတယ္။ တက္လာတဲ႔ အဆီေတြက ဗိုုက္ျပင္နဲ႔ လက္ေတြ တင္ပါးေတြတင္ မကပါဘူး။ ႏွလံုုးေသြးေႀကာနဲ႔ အကာေတြကိုုလည္း အဆီဖံုုးပါတယ္။ ေယာက်္ားေတြ ခါးပတ္က ၃၄ ထက္ေက်ာ္ရင္ေတာ႔ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔ဖိုု႔ လိုုေနပါျပီ။
၅)ေလ႔က်င္႔ခဏ္း ပံုုမွန္လုုပ္ပါ
…………………………….
ေသြးေလ လွည္႔ပတ္တာမွန္ဖိုု႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ လူ႔ကိုုယ္ခႏၱာက ကားတစ္စီးလုိုုပါပဲ။ တစ္ပါတ္ကိုု အနည္းဆံုုး မိနစ္ ၃၀ ကေန ၄၀ အထိ နည္းဆံုုး ၃ ႀကိမ္ လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္သင္႔ပါတယ္။
၄)က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြ စားပါ
…………………………………………………………
အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာဆိုုတဲ႔စကားက အရမ္းကိုု မွန္ပါတယ္။
ဆီ၊ ဆား၊ အသားေတြေလ်ာ႔ျပီး အသီးအႏွံ၊ ငါး မ်ားမ်ားစားပါ။
၃)ဆရာ၀န္နဲ႔မွန္မွန္ေတြ႔ပါ
………………………………
လိုုအပ္တဲ႔ စစ္ေဆးမွဳေတြလုုပ္ပါ။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္သူမ်ားက အနည္းဆံုုး ေသြးေပါင္ေတာ႔ ပံုုမွန္ခ်ိန္သင္႔ပါတယ္။ ဆရာ၀န္က လိုုအပ္တဲ႔ ေဆးစစ္မွဳေတြလည္း လုုပ္ႏိုုင္ပါတယ္။
၂)အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ
………………………….
Sleep deprivation အိပ္ေရးပ်က္တဲ႔သူေတြက ႏွလံုုးေသြးေႀကာ ပိုုျပီးပိတ္တတ္ပါတယ္။
၁)ကိုုယ္႔မိသားစုရဲ ႔ုေရာဂါရာဇ၀င္ကိုု သိေအာင္လုုပ္ပါ
…………………………………………………….
မိသားစုုထဲမွာ ေယာက်္ား အသက္ ၅၅ ႏွစ္ေအာက္၊ အမ်ိဳးသမီး ၆၅ ႏွစ္အာက္ ႏွလံုုးေသြးေႀကာပိတ္သူေတြရွိရင္ ကိုုယ္ကလည္း ေသြးေႀကာပိတ္ႏိုုင္ေခ် မ်ားပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ Cholesterol ကိုုလက္စတီေရာ နဲ႔ သႀကားဓာတ္ေတြ စစ္ေဆးဖိုု႔ လိုုပါတယ္။ လိုုအပ္တဲ႔ ကာကြယ္မွဳေတြကိုု ႀကိဳတင္ လုုပ္ထားသင္႔ပါတယ္။
က်န္းမာရႊင္လန္းႀကပါေစ
ျမန္မာႏွလံုုးေဖာင္ေဒးရွင္း
.jpg)
.jpg)
